5 dicas para manter seu coração saudável

Você já sabe que exercícios físicos e dieta balanceada podem manter o seu coração saudável. Mas, dessa vez, vamos dar 5 dicas valiosas para você fazer todos os dias para ajudar o seu coração a trabalhar com mais eficiência e durar mais tempo. Confira esses simples hábitos em seu estilo de vida!

Fuja da gordura trans

Precisamos de gorduras (saudáveis) em nossa dieta, incluindo saturadas, poliinsaturadas e insaturadas. Uma gordura que não precisamos é a trans, conhecida por aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares ou de ter um derrame ao longo da vida. Isso ocorre porque a ela obstrui as artérias, aumentando os níveis de colesterol ruim (LDL) e diminuindo os níveis de colesterol bom (HDL). Ao cortá-la de sua dieta, você melhora o fluxo sanguíneo em todo o corpo.

As gorduras trans são produzidas na indústria, frequentemente usadas em produtos de panificação, salgadinhos, margarinas e fast foods fritos para dar sabor e textura. Leia os rótulos de todos os alimentos. A gordura trans aparece na lista de ingredientes como óleos parcialmente hidrogenados.

Use fio dental

A saúde bucal é uma boa indicação da saúde geral, inclusive do coração, porque as pessoas que têm doença periodontal (gengivite) geralmente apresentam os mesmos fatores de risco para doenças cardiovasculares. Estudos mostram que as bactérias na boca envolvidas no desenvolvimento da gengivite podem se mover para a corrente sanguínea e causar uma elevação na proteína C-reativa – um marcador de inflamação nos vasos sanguíneos. Essas alterações podem, por sua vez, aumentar o risco de doença cardiovascular e derrame.

Durma bem

O sono é muito importante para manter o coração saudável. Se você não dorme o suficiente, pode ter um risco maior de doença cardiovascular, independentemente da sua idade ou de outros hábitos de saúde. Um estudo que avaliou 3.000 adultos com mais de 45 anos descobriu que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite tinham duas vezes mais chances de ter um derrame ou infarto do que as pessoas que dormiam de seis a oito horas por noite!

Não fique sentado por muito tempo

Permanecer sentado por longos períodos de tempo é ruim para a sua saúde, não importa o quanto você faça de exercícios. Esta é uma má notícia para todos que ficam na cadeira durante todo o dia. Ao analisar os resultados de estudos com mais de 800.000 pessoas, pesquisadores descobriram que, naqueles que se sentaram mais, houve um aumento de 147% nos problemas cardiovasculares e de 90% na morte causada por esses eventos. Além disso, sentar-se por longos períodos de tempo (especialmente ao viajar) aumenta o risco de trombose venosa profunda.

Fuja do cigarro

Todo mundo sabe que o cigarro faz mal. Mas, ficar próximo a pessoas que fumam também é muito prejudicial.

Estudos mostram que o risco de desenvolver doenças cardiovasculares é cerca de 25 a 30% maior para pessoas que são expostas ao fumo passivo em casa ou no trabalho. Além disso, os não-fumantes que têm pressão alta ou colesterol alto têm um risco ainda maior de desenvolver doenças cardiovasculares quando expostos ao fumo passivo. Isso ocorre porque os produtos químicos emitidos na fumaça do cigarro promovem o desenvolvimento do acúmulo de placas nas artérias.